Белковый тип:
Диеты для вас неэффективны, если они содержат мало белка.
Ваш обмен веществ быстро превращает все съеденное в энергию. Но это к сожалению не означает, что можно есть сколько угодно. Наоборот – из-за постоянного чувства голода можно съесть слишком много калорий! От голода вы часто хватаетесь за сладкое, что еще больше «нагревает» обмен веществ – еще хочется есть, появляется раздражение и нервозность. И вес ползет вверх.
Помогут белки. Можно есть колбасу без хлеба, увеличить долю рыбы, мяса, яиц или молочных продуктов. При этой стратегии скоро пропадет желание набивать живот углеводами, которые приводят к увеличению веса.
Правильное сочетание:
В день
3-4 порции белка
2-3 порции молочных продуктов натуральной жирности

2 стол. Ложки растительного масла

4-5 порций фруктов и овощей
2-3 порции хлеб, зерновые

3-4 порции, всего около 180 до 240 грамм, белковых продуктов
2-3 порции по 100 грамм молочных продуктов
Для углеводов одна порция от 50 до 100 грамм.